こんにちは、まなです😊
スーパーのレシートを見て「あれ、先月よりレジの合計が増えてる…？」と感じたこと、ありませんか。実は気のせいではありません。帝国データバンクの調査によると、2026年7月は食品2,566品目が値上げされ、平均値上げ率は11%にのぼります。即席麺や缶詰などの加工食品が1,084品目、食パンや菓子パンなどのパン類が1,078品目と、まさに毎日の食卓に直結する品目が中心です。
我が家は夫が公務員で転勤族、私は専業主婦として3歳・2歳の子ども2人を育てながら家計を回しています。給料が値上げ分だけ増えるわけではないので、正直「またか…」という気持ちになりますが、3年間コツコツNISA積立を続けてきた立場から言えるのは、「値上げで慌てて投資をやめる」よりも「食費を見直して積立は続ける」ほうが結果的に家計は安定するということです。
この記事では、値上げラッシュのなかで我が家が実際にやっている食費防衛術5つと、そこで浮いたお金をどうNISA積立につなげているかを、実体験ベースでお話しします。
💡 食費を見直す前に、まず固定費をチェック
我が家は固定費見直しだけで月2万円以上削減できました
食費より先に手をつけるべきなのは実は固定費。見直しの3ステップをまとめています。
2026年7月は食品2,566品目値上げ｜家計への影響を確認
対策の前に、まず今回の値上げの規模を確認しておきます。数字を知っておくと「なんとなく高くなった気がする」から「これくらい増えるのが普通」という感覚に変わり、対策も立てやすくなります。
| 項目 | 2026年7月の状況 |
|---|---|
| 値上げ品目数 | 2,566品目（帝国データバンク調べ） |
| 平均値上げ率 | 約11% |
| 最も多い品目カテゴリ | 即席麺・缶詰など加工食品（1,084品目） |
| 2位カテゴリ | 食パン・菓子パンなどパン類（1,078品目） |
仮に月の食費が6万円の家庭で平均11%値上がりすると、単純計算で月6,600円前後、年間で8万円近い負担増になる計算です。もちろん商品によって値上げ幅は違いますし、買うものを工夫すれば全部がそのまま負担増になるわけではありません。ただ「何もしなければ、それくらいの規模で家計が圧迫される可能性がある」という前提を持っておくことが、対策の第一歩だと感じています。
食費防衛術①：まとめ買い＋特売サイクルの管理
我が家がまずやっているのは、スーパーの特売サイクルを把握してまとめ買いすることです。近所のスーパーは「火曜は精肉」「金曜は日配品」のように曜日ごとに特売の傾向があります。値上げ前の底値を知っておくと、「今日は高め」「今日は買い時」の判断ができるようになります。
特に即席麺や缶詰のように今回大きく値上げした加工食品は、日持ちがするので特売のタイミングでまとめ買いしておくのが我が家の基本戦略です。冷凍庫のスペースには限りがあるので、肉や魚は特売日にまとめ買いして小分け冷凍、常温保存できる缶詰・調味料はストック棚に一定量だけ置く、というルールにしています。
「まとめ買い＝節約」と思われがちですが、買いすぎて期限切れで捨ててしまっては逆効果です。我が家は週1回の買い物リストを作り、冷蔵庫の中身を写真に撮ってから買い物に行くようにしてから、無駄な重複買いがかなり減りました。
食費防衛術②：ふるさと納税で「実質タダ」の食品を仕入れる
値上げ対策として地味に効果が大きいのがふるさと納税です。ふるさと納税は所得税・住民税の控除を受けながら、実質2,000円の自己負担で返礼品を受け取れる制度で、専業主婦の私自身に収入がなくても、夫の名義で申し込めば我が家全体で活用できます。
我が家は米・肉・魚介類など、日常的に消費する食品を中心に返礼品を選んでいます。特に主食のお米は消費量が多く値上げの影響も受けやすい品目なので、ふるさと納税で一定量を確保できると、スーパーでの食費そのものを圧縮できる実感があります。限度額の考え方や我が家の活用法は、専業主婦でもふるさと納税はできる？限度額ゼロじゃない理由をまとめた記事で詳しく紹介しています。
食費防衛術③：固定費を先に削ってから食費に手をつける
値上げのニュースを見ると、つい真っ先に「食費を削らなきゃ」と考えがちですが、我が家は固定費の見直しを先に済ませてから、食費は「無理しない範囲」で対応するという順番にしています。理由はシンプルで、食費を削りすぎるとストレスが溜まりやすく、長続きしないからです。
我が家は保険の見直し・通信費の乗り換え・サブスクの整理で、月2万円以上の固定費を削減できました。固定費は一度見直せばその後もずっと効果が続くので、削減額としては食費の節約よりも大きく、再現性も高いと感じています。具体的な見直し手順は5年で実践した固定費見直しの3ステップにまとめています。「値上げで家計がしんどい」と感じたら、食費より先に固定費をチェックしてみることをおすすめします。
食費防衛術④：家計簿アプリで「食費だけ」を見える化する
値上げの影響を実感しにくい理由のひとつが、「先月と比べていくら増えたか」が感覚でしか分からないことです。我が家はマネーフォワードMEで食費のカテゴリだけを毎月チェックする習慣をつけてから、値上げの影響を数字で把握できるようになりました。
「今月は先月より食費が4,000円増えている」と分かれば、「じゃあ来月は特売をもう少し意識しよう」と具体的な対策につなげやすくなります。逆に「増えていない」と分かれば、それだけで安心材料になります。5年使ってみた率直な使い勝手はマネーフォワードMEを5年使った正直レビューで紹介しているので、家計簿アプリを迷っている方は参考にしてみてください。
食費防衛術⑤：浮いたお金は「先取り」でNISA積立に回す
ここまでの4つの対策で食費・固定費の負担を抑えられたとしても、浮いたお金をそのまま生活費の余白にしてしまうと、いつの間にか使い切ってしまいがちです。我が家は「節約→貯金→NISA」を自動化する仕組みを作ることで、浮いたお金を確実に将来の資産形成に回すようにしています。
私自身は月5,000円という少額からNISA積立を始めましたが、3年間続けてきた結果、2026年時点で含み益は116万円になりました。値上げで家計が苦しく感じる時期こそ、積立額を無理に増やすのではなく、「今の積立額を止めない」ことを優先するようにしています。値上げのたびに積立を止めたり再開したりを繰り返すよりも、少額でも淡々と続けるほうが、長い目で見て資産は育ちやすいと実感しています。
節約と貯金とNISA積立を自動化した具体的な家計フローは「節約→貯金→NISA」を自動化した家計フロー全公開で紹介しています。また、月5,000円からNISAを始めた経緯そのものは転勤族の専業主婦が月5,000円からNISAを始めた話にまとめているので、あわせて読んでみてください。
よくある質問（Q&A）
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まな読者まな読者まな読者まなまとめ
2026年7月は食品2,566品目が値上げされ、平均値上げ率は約11%。毎日の食卓に関わる加工食品・パン類が中心で、我が家のような子育て世帯には決して小さくない影響です。
だからといって、値上げのたびに一喜一憂して家計をコロコロ変えるのではなく、①まとめ買い＋特売サイクル管理、②ふるさと納税の活用、③固定費を先に見直す、④食費を見える化する、⑤浮いたお金を先取りでNISA積立に回す、という「仕組み」で対応するのが、我が家が3年間続けてきたやり方です。
値上げは家計にとって向かい風ですが、対策の順番を間違えなければ、慌てて積立を止める必要はないというのが、専業主婦として3年間NISAを続けてきた私の実感です。まずは固定費の見直しから、今日できる一歩を進めてみませんか。
固定費見直しの3ステップはこちらからどうぞ。
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【免責事項】本記事は情報提供を目的としており、特定の金融商品・サービスへの投資や購入を推奨するものではありません。投資にはリスクが伴い、元本が保証されるものではありません。記事内の値上げに関する統計は帝国データバンクの2026年7月調査に基づくものであり、個別商品の値上げ幅・時期は変動する可能性があります。ふるさと納税の控除限度額は世帯の所得状況により異なるため、詳細は総務省・各ポータルサイトの公式情報でご確認ください。投資の最終判断はご自身の責任においてお願いします。本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。
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