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このブログの運営者まなは、月5,000円のNISAを5年続けて含み益116万円を達成。実際の積立実績はこちらで公開中です。
- NISA暴落時に積立を続けることが正解な理由（ドルコスト平均法）
- 含み損20万円になっても売らずに耐えた具体的なメンタル管理法
- 暴落時に感情的な売買をしないための事前準備と心構え
- 暴落時のNG行動と、やっておくべき事前準備
- 5年後に含み益116万円になった実際の運用結果と経緯
公開日：2026年4月12日 ｜ 読了時間：約8分
こんにちは、まなです😊
「相場が暴落したとき、積立を止めるべきか続けるべきかわからない」「ニュースを見るたびに不安になって、やめたくなる」——そう感じたことはありませんか？
結論から言うと、暴落時こそ積立を止めないことが、長期的に資産を増やす最大のコツです。
私は5年間NISAを続けるなかで、コロナショックや米国利上げなど複数の暴落局面を経験しました。転勤4回・子ども2人を抱えながらも積立を止めずに続けた結果、今は含み益116万円。そのときの心の状態と「止めなかった理由」を正直に話します。
この記事を読めば、暴落時のメンタル管理と判断軸がわかって、次の下落相場でも動じずに積立を続けられますよ😊
最初の「暴落」体験
2022年、ロシア・ウクライナ情勢の影響で株式市場が大きく下落しました（旧NISA2年目）。
私のNISA口座も、積立開始から約1年で含み損がマイナス20万円に。
夫には言えませんでした（まだ投資に懐疑的だったので）。
「やっぱり投資は怖い。やめようかな」と本気で悩みました。
それでも続けた3つの理由
① 「今売ったら損が確定する」と気づいた
含み損というのは、売らない限り「まだ損していない」状態です。
評価額が下がっても、実際に売らなければ損失は確定しません。
「今売ることが一番もったいない」と思い直しました。
② 積立金額が少ないから怖くなかった
月5,000円の積立だったので、損失額自体が大きくなりにくかったです。
「最悪ゼロになっても5,000円×12ヶ月=6万円」と思うと、生活が破綻するわけではありませんでした。
最初を少額から始めることは、メンタル管理の上でも重要だと実感しました。
③ 暴落は「安く買えるチャンス」と捉えた
積立投資は「ドルコスト平均法」という仕組みで動いています。
価格が下がったときほど、同じ金額でたくさんの口数を買えます。
「今は安売りセール中」と思うようにしたら、むしろ積立が楽しみになりました。
📊 データで見る「長期投資は報われる」
1925年〜2020年の約100年間で、株式市場は9回の大暴落を経験しています。最大の下落は1929年の−83%でしたが、その後16年で回復。そして重要なのが、20年間の積立投資でリターンがマイナスになったことは一度もないという歴史的な実績です。
読者
まな暴落後に起きたこと
含み損が続いたのは約8ヶ月間でした。
その後、積立を継続していたら評価額が回復し、そのまま上昇を続けました。
| 時期 | 状況 |
|---|---|
| 2022年初 | 含み損 −20万円 |
| 2022年末 | ほぼ回復 |
| 2023年 | 含み益 +30万円 |
| 2025年 | 含み益 +116万円 |
専業主婦が投資メンタルを保つコツ
見ない期間を作る
暴落時は意識的にアプリを見ない期間を作りました。週1回だけ確認する、というルールにしたら気が楽になりました。
「目的」を忘れない
「老後のため」「子どもの教育費のため」という目的を思い出すと、短期の上下に一喜一憂しにくくなります。
夫に共有する
一人で抱えると不安が増幅します。夫と一緒に状況を確認することで、「二人で決めたこと」という安心感が生まれました。
暴落時のNG行動【よくある失敗】
⚠️ やってしまいがちな失敗
① 「もう少し下がったら買おう」と積立を止める
「底値で買いたい」という気持ちはわかります。でも底がどこかは、プロでも正確にはわかりません。積立を止めた期間は、安く買えるチャンスを逃すことになりがちです。
実際に私の周りでも「暴落中は怖くて一時停止した」という方が数人いましたが、再開タイミングを逃して結果的に高値で再スタートしたケースが見られました。
② 「損を取り返したい」と積立金額を急に増やす
含み損が増えたタイミングで「たくさん買えばプラスになる」と焦って増額するのは危険です。生活費に影響が出ると、精神的にも追い詰められる場合があります。積立額は最初に決めた金額を粛々と続けることが、長期的には安定しやすいと感じています。
③ SNSやニュースを見すぎる
暴落時は「もっと下がる」「○○ショック来るかも」という情報があふれます。読めば読むほど不安になり、冷静な判断が難しくなります。私は暴落中はSNSの投資関連情報を意図的に遮断するようにしていました。
暴落前にやっておくべき準備
① 生活防衛資金を確保する
投資する前に、生活費の3〜6ヶ月分は現金で別口座に確保しておくことが大切です。これがあると、投資口座の評価額が下がっても「生活は守られている」という安心感を保てます。私は夫の転勤で収入が不安定になるリスクも考え、生活費6ヶ月分（約120万円程度）を普通預金に確保してから投資を始めました。
② ポートフォリオを確認しておく
自分がどのファンドにいくら積み立てているか、定期的に把握しておくと良いと思います。暴落時に「何に投資していたっけ？」と慌てるのは避けたいところです。私は半年に1回、積立内容と評価額を記録するノートをつけています。
確認しておきたいポイントはこちらです：
- どのファンドに投資しているか（商品名・ティッカー）
- 現在の評価額と投資元本の差（含み益・含み損）
- 年間の積立合計額
③ 「どこまで下がったら見直すか」を先に決めておく
「評価額が元本の50%を下回ったら見直しを検討する」など、自分なりのルールをあらかじめ決めておくと、感情的な行動を防ぎやすいです。ただし、これはあくまで参考レベルで、投資判断はご自身の状況に合わせてご検討ください。
まなの実体験：含み損20万円のとき、具体的に何をしたか
2022年2月〜3月にかけて、私の積立NISAの評価額が急落しました。
当時の記録によると、投資元本（約60万円）に対して評価額が約40万円程度まで下がり、含み損がマイナス約20万円という状況でした。
そのとき私がやったことを正直に話します：
- アプリを週1回しか見ないルールを決めた：毎日見ると気持ちが揺れるので、確認を週1回の土曜日だけに制限しました。
- 夫にだけ状況を話した：「含み損が20万円になってる」と正直に打ち明けたら「続けよう」と言ってくれました。一人で抱え込まないことが大事だと感じました。
- 積立額はそのまま維持した：月5,000円の積立を止めませんでした。「安く買えている期間」と言い聞かせながら続けました。
- 投資を始めた理由をメモで見返した：「老後のため」「子どもの進学費用のため」と書いたメモを見返すことで、長期視点を取り戻せました。
約8ヶ月後、評価額は元本を超えました。そして5年後には含み益116万円になりました。
あのとき売らなくて本当によかったと感じています。
よくある質問（Q&A）
読者まな読者まな読者まな読者まなまとめ
暴落は歴史的にくり返されてきました。でも長期投資においては、暴落後に回復することがほとんどです。
大切なのは売らずに続けること。そのためには、怖くなりにくい金額で始めることが一番重要です。
まだNISAを始めていない方は、まず少額から始めてみてください。
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